Tutte sappiamo che il sonno è cruciale per il benessere del nostro organismo in generale, ma forse non abbiamo mai realizzato davvero quanto la qualità del riposo notturno possa influire anche sulla salute dei nostri capelli!
Alterazioni del sonno come andare a letto troppo tardi, dormire durante il giorno o non dormire abbastanza, possono disturbare il ritmo circadiano del corpo, il suo orologio biologico basato sull’alternanza di luce e oscurità e procurare danni all'intero organismo, capelli compresi!
I benefici del sonno per i capelli
Quando ci addormentiamo, il nostro corpo svolge un importante processo di rigenerazione cellulare, coinvolgendo organi e tessuti, compreso quello cutaneo, di cui fa parte anche il cuoio capelluto.
Durante il sonno, le cellule staminali del follicolo iniziano il loro lavoro: sintetizzano le proteine (fondamentali per la struttura del capello) e rilasciano enzimi e ormoni della crescita.
Quando il riposo è disturbato o insufficiente, questi processi rigenerativi rischiano di essere compromessi.
I danni delle alterazioni del sonno
La carenza di sonno provoca stress e, viceversa, se siamo stressate, facilmente dormiremo male.
Questi due fattori insieme, la mancanza di sonno e lo stress che, come già sappiamo, è deleterio per le nostre chiome, possono innescare una caduta accelerata dei capelli.
Anche il ciclo pilare, infatti, ossia il ciclo di vita dei capelli - di cui abbiamo parlato qui - viene alterato e ciò comporta un’importante riduzione della fase Anagen (quella della crescita) e un incremento della fase di caduta, la Telogen.
Consigli per migliorare la qualità del sonno (e la salute dei capelli)
Stesso orario
Andare a dormire sempre alla stessa ora, anche nei weekend, ci aiuta a stabilire un ritmo sonno-veglia costante.
Questo incoraggia il nostro corpo a rilassarsi naturalmente quando è il momento di andare a letto e ci fa dormire meglio.
Evitiamo la luce blu
Prima di dormire, riduciamo l'uso di dispositivi elettronici che emettono luce blu, come smartphone o computer.
Questo tipo di luce tiene alto il livello di attenzione e interferisce con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Preferiamo invece luci calde, sui toni del rosso e dell’arancione, che conciliano il rilassamento.
Temperatura adeguata
Mantenere la stanza da letto fresca e con il giusto tasso di umidità crea un ambiente favorevole per il sonno, mentre temperature troppo alte o basse possono disturbare il riposo.
Alimentazione equilibrata
Evitiamo cibi e bevande eccitanti come caffè, tè, cioccolato e alcol fin dal pomeriggio: potrebbero interferire con l’addormentamento e mantenerci svegli più a lungo del dovuto.
Idratazione
Assicuriamoci di bere a sufficienza durante il giorno, ma non beviamo troppo prima di dormire per evitare interruzioni frequenti per andare in bagno durante la notte.
Sport
L'esercizio fisico è importante, ma è sconsigliato nelle ore serali perché può svegliare molto e avere azione eccitante.
Rilassamento
Praticare yoga o tecniche di respirazione ci aiuta a gestire lo stress e a prepararci mentalmente per il sonno.
Buio e silenzio
Per un sonno di qualità, dormiamo in una stanza buia e tranquilla: in extremis possiamo usare tappi per le orecchie o una mascherina per coprire gli occhi.
White Noise
I suoni bianchi, come il rumore di una pioggerellina leggera o delle onde dell’oceano, del fuoco scoppiettante di un caminetto oppure del vento, possono aiutare ad addormentarci più facilmente.
Federa in seta
Per riposare meglio e, al contempo, proteggere i capelli da frizioni ed effetto crespo, consigliatissima è la federa in seta, materiale, questo, dalle 1000 proprietà sia per i capelli che per la pelle!
